好!迎到Z解。
本期为解美国著名习惯研究专詹姆斯·克利尔《掌控习惯:如何养成好习惯并戒除坏习惯》。
美国最响现代经济约·凯恩斯曾:“习惯形成性格，性格决定命运。”
相信很都过句话，也认为习惯确实以改变命运，因此都拥更好习惯。
但们现，活养成阅、健等好习惯却很难，而杜绝吸烟、酗酒、沉迷游戏些坏习惯更困难。
也定过样经历，里扫除过以，们着干净洁特别愉悦，于定决每都抽理，没久里又恢复糟糟样子。
或者们制定个起计划，但过几就坚持，闹钟响又继续，起计划就此破碎。
为么样呢?其实很候，们决够，而们方法对，更确切点，们没建套效为系统。
今讲本《掌控习惯:如何养成好习惯并戒除坏习惯》将帮助们建套效为系统，让们效养成好习惯，摒除坏习惯。
本作者詹姆斯·克利尔，美国著名习惯研究专、《***》畅销作。
创办著名习惯院，个院成为许渴望培养良好活作习惯组织个首选培训平台。
众财富公司成初创企业都选派们领导普通员里参加培训，先总共万名领导、经理、教练老师从习惯院毕业。
《掌控习惯》本詹姆斯·克利尔血之作，通过悉研究现，形成习惯需“提示、渴求、反应、激励”步。
根据个步骤，总结培养习惯定律。
本通过定律个具案例，让们对习惯个清楚认，并列举很简单实用技巧帮助们速养成良好习惯，同利用定律对面还以帮助们速戒除坏习惯。
以，本能够帮助们形成好习惯，改变命运。
接，将从以个方面为解本:、习惯基本原理;、养成好习惯定律;、超越习惯级战术。
首先，们第方面容:习惯基本原理。
习惯还原理?起好像很样子。
们妨先样个故事，个于英国自队逆袭故事。
英国自队从到，将里，只得过枚牌，并且自运最赛事“环法自赛”更没拿过任何奖牌，任何都得英国自队扶烂候，布斯福德教练受聘到个自队当教练。
就制定样个战略:把骑自个环节分解，然把分解每个部分%提改。
比如，设计座，让队员起更加舒适;用酒精擦胎，以获得更好抓力;让队员穿套，以便让肌肉骑期维持理度;专聘用科医，教每个骑最佳洗方式，以减患冒概率;甚至为每位队员量定制同类型枕垫，确保们获得最佳眠…...，京奥运公赛自项目，英国自队夺取该项目%牌，谓尽!们战伦敦奥运候，英国队惊成绩再层，打破项奥运纪录项世界纪录，同布拉德利·威斯成为第位赢得环法自赛冠军英国骑。
队友克里斯·弗鲁姆赢得比赛，并到期连续夺冠，使得英国队，次赢取环法自赛冠军。
至，英国自运员共夺得次世界锦标赛冠军、枚奥运或残奥牌，并环法自赛连续获得次冠军，被广泛认为自运史最成绩。
到底么回事呢?们改变只些微习惯，些微细节起似乎也没么神奇功效，为么带改变竟如此惊呢?样句话向们揭示答案:“们很容易估某个决定性刻性，也很容易估每微改价值。”
们总得件事就需改变，好像惊就难以成事。
但其实并样，们以起曾网疯狂流传计算题:.次方，.次方差?结果样，.次方.，.次方.，么呢?如果每步%，将步.，如果每退步%，将退回到零。
英国自队正每个环节都提%，所以最呈现完美提，就习惯带改变，由此见，微习惯力量惊。
正如荀子《劝》样:“积成，兴焉;积成渊，蛟龙焉。”
微习惯积累以带巨响!好微习惯就像样，越越，复利倍增，能始们察变化，但久就现壤之别。
同样，坏微习惯也带复利倍增恶果，千里之堤，毁于蚁穴就个理。
所以，好习惯提自复利，自己变得更优秀，着力培养好习惯必须。
培养习惯候，们很还很容易犯个错误，就过于注目标。
虽目标们努力方向，但过于注目标却容易让忘记过程。
管减肥、健，还各种比赛，总成功失败，始目标都样，但为么成功失败差别呢?原因就于过程同。
订好目标，就始注当每步，每个环节都改，而却个过程总断复以错误，结果自然而。
制定扫除目标，里着个干净舒适，始还能及打扫，但很又始往里搜罗，却从扔，很又恢复成以糟样子。
蹈覆辙根本原因，从未改变导致种状况再过程，本把个过程称为习惯系。
作者调，忘记目标，专注系，好习惯自然就形成，目标也随即达到。
同，如果过于注目标，往往产很压力，压力束缚们幸福。
当们过程，自己打造习惯系，就必苦苦等待享受最结果到刻，只创建习惯系正常运转，们就个过程都受到。
另个点习惯以塑造份，反过打造份也以帮助们养成习惯。
么呢?个于拒绝吸烟故事，甲乙两个都戒烟。
当让烟，甲:“用，谢谢，正戒烟。”
起个理由很理，但句话含么呢?甲仍然相信自己个吸烟者，只正努力改变。
而另个乙却:“，谢谢。
抽烟。”
个回答稍稍点同，就“抽烟”句话己经表份转变。
吸烟只过事，现再抽烟，因为烟民。
们以好好，里面份改变很。
当认为自己个半素主义者候，就减肉次数;当认为自己个阅者候，就断阅籍;当认为自己个作候，就始每都点;当认为自己个健达候，就始坚持锻炼.....达成么目标，妨先自己打造个样份，并且自认同个份，用个份求自己，养成好习惯也么难事，当习惯系建并正常运转，目标也就到渠成实现。
们记，每个系背都套信仰系，认为自己么份，就定。
真正为改变就份改变，打造自己份，让份习惯为，每个微习惯都功夫，每次改变都调认同们份，最终们真正改变自己坏习惯，养成好习惯，并成为自己成为。
而所习惯养成，只需个简单步骤，分别提示、渴求、反应奖励。
么提示呢?“嘀”响，们就们信息，就提示，们迫切信息容，就渴求，于们忍抓起，打信息始起，就反应，们完信息，满自己愿望，就奖励。
们现，个步骤们般几秒就以完成，并且根本就用考每步叫么提示啊、渴求啊，连串作们呵成，就习惯己经养成，以己经化到无需考步。
再比如班回，们就假索打灯，也样理，为么样呢?，到就提示，个提示让到状况渴求，然反应就灯，灯亮，自己到状况渴求也就满。
提示、渴求、反应奖励个步骤，完美构成个习惯养成，如果们按照个步骤练习培养习惯，就以让习惯化为自己种本能。
以就第部分容，里们介绍习惯些基本原理，微习惯力量惊，好习惯提自己复利，培养习惯候呢忘记目标，注系，同打造自己份，用塑造份方法促习惯养成。
最介绍养成习惯个步骤，分别提示、渴求、反应奖励。
们养成好习惯个简单步骤，但如何把些步骤具实施起呢?作者通过研究，将个个步骤转化为个实用框架，们以用设计好习惯，消除坏习惯，个框架被作者称为为转变定律。
接，们就入本第部分解，养成好习惯定律么。
首先第个定律:让好习惯显而易见。
活，很候们些习惯都识，比如起，先灯，到闹铃响就赶闭，些事根本就用考虑，因为们己经熟练到用考步，更用识注。
随着习惯形成，们为就受到自识支配，们为就变得自化起。
种为自化程度越，们就越能识。
个原理，们就以试着让好习惯显而易见，让好习惯们变得自化。
们改变习惯方面面临最挑战之，就首能保持警，们实际么。
们以先用创建习惯积分卡方法，入解自己为，辨别些好习惯，些坏习惯。
创建习惯积分卡，列自己常习惯清单，比如起杯，接着厕所、刷、洗漱、餐、班等等，把些为习惯列，然再分析些好习惯，就面标注“+”号，些坏习惯，就面标注“-”号，些性习惯，就标注“=”号。
到们些坏习惯，就以对自己常为习惯个更清楚认识。
列些，并让们子就把坏习惯全改掉，而让们保持警，清楚实际事，自己为。
接就以用创建执图策略，培养习惯。
创建执图以用简单句话解释:将何何干么。
例如将点阅，将点健。
创建执图习惯个特定空，样就至于“么始”个问题纠结浪费，让习惯产点都显而易见，们就没拒绝理由。
接种方法也非常用，就习惯叠加。
指确定己习惯，然把习惯叠加面。
也个公式，就继“当习惯”之，将“习惯”。
比如，培养健习惯，就脱班穿，即换运装。
冥，就放闭睛沉分钟。
把习惯原习惯叠加，原习惯就相当于个提示作用，只们启原习惯，么叠加习惯就紧跟而。
利用习惯叠加方法，以将联个习惯叠加，每个习惯都个习惯线索。
最个方法改变环境。
们都环境很容易响，荀子就曾:“蓬麻，扶而首;涅，与之俱。”
如果，每妨装满几个瓶，放子各处显位置;如果阅，就把、、餐旁都放几本;如果健，加入个健俱部效果能更好。
相反，如果戒除坏习惯，就创设环境。
比如戒除零坏习惯，么最好把些最零放到方，或者干脆就把们买回;如果太，就把插拔掉或者干脆里就装，也载频APP。
就第定律，让好习惯显而易见，让坏习惯难以实施，还担自己能形成好习惯吗?接再第定律:让好习惯吸引力。
么吸引力呢?吸引力就抗拒。
样个很例子。
科研究鸥现，鸥就啄母鸥嘴斑点。
只啄，母鸥就们喂，以得鸥很个斑点。
个科就拿个板折成个鸟嘴样子，面个点，拿鸥。
结果鸥到就啄个，科又个点，，结果现点越，鸥啄得越兴奋，以鸥对于些点没抗拒能力。
常活们也经常对很没抵抗力。
炎季龙虾辣冰镇啤酒冰爽、品奶茶甜咖啡浓醇、商超促销清仓回本宣传语都很吸引力，再或各类APP,抖音、、，频或首播旦刷起几个都话。
试，如果让好习惯也变得像以些样具吸引力么样?作者介绍个非常效方法叫绑定好。
们都自己特别事，么样利用个好帮助自己培养好习惯呢?个程专业，酷奈公司制作剧，但又特别增加锻炼次数。
于就个方法，利用自己掌握程技能，修改健脚踏程序，把连接到自己记本，并且还编个程序，只以特定频率踩踏板健，才能播放节目，如果频率过，节目就止播放。
就利用绑定好使健习惯更加吸引力，绑定好作原理，就把需事愿事绑定。
如果件事同得以另件事，么者很能对产定吸引力。
为让好习惯变得更加吸引力，们以把之讲过习惯叠加策略绑定好结起，就变成样个公式:继当习惯之，将好习惯，继好习惯之，将习惯。
比如特别育比赛，但需拨打销售话，个候就以按照个公式:午休回，先个潜客户打话，客户打完话，将最育比赛况。
把自己频习惯自己建频习惯搭配起，频习惯就以带频习惯，频习惯也更具吸引力。
次如果们又刷抖音候妨就用种方法，定习惯养成，们就得刷种频带即满点也比精神粮带充实久幸福。
就第个定律，让好习惯更具吸引力，叠加习惯绑定好结起使用，更利于习惯养成。
么第个定律又么呢?就让好习惯简便易。
习惯形成种为通过复变得越越自化过程。
复活得越，结构变化得也就越，从而以更效项活。
经常问，才能形成个习惯?们也网到很付费打卡群，例如养成起好习惯、阅好习惯，甚至些法班对宣称练得好钢字，得信吗?如果真像们得么容易，恐怕们边到处都起者、阅者法。
为么很付参加很社群，却依然没么变化呢?作者里指，们养成个好习惯，起决定性并，而频率。
简单就坚持并，次。
个教摄课教授，初把自己分为两组。
第组同“数量组”，本期提交照片数量越拿到成绩等级就越，另组“质量组”，个期只需提交张照片，只拍得够好，就以拿到最等级。
个期结束，个教授现，所优秀作品都自数量组，原些次次拍摄磨炼自己技能，而质量组总绞尽汁着么到完美，却没真正拍些照片，最，们只得到些未证实理论张平庸照片。
个故事，完美向们阐释次数比。
点，们就应该朝着个方向努力，增加自己某件事次数，形成习惯。
但，难就难如何增加次数，里特别介绍个方法就最省力法则。
们活，总遵从着个法则。
比如卖产，让们减，减力支避免些必麻烦，于很点卖，就因为省力。
启个习惯也如此，如果个习惯面很障碍，们般愿费精力克。
如果里健距太，么健计划很能就搁。
所以们减障碍，帮们顺利启习惯。
如果更，就把铅、颜料起其绘图具放面，让们及;如果锻炼，提准备好健装、运包瓶，并选好个距自己较方。
也就，与良好习惯相阻力，习惯就容易养成。
阻力，习惯变得简单易，们就愿。
同样，如果戒除坏习惯，就增加与之相阻力。
放点事，就把放另个或者交保管，如果为必事拿还得到另，或者向回能遭受奚落，能自己就再拿。
就增加阻力，以帮助们改掉坏习惯。
另些还特别拖延，制定好计划总完成。
么办呢?作者介绍个两分钟法则。
个法则规定:“当始培养种习惯，所用应超过两分钟。”
们始总自己定太目标，结果却现难以，每步，结果却连也没迈;每阅半，结果困得突然现自己还没翻，再阅半只自己增加更压力.....此，以试试两分钟法则，几乎任何习惯都以缩减为两分钟版本:“每阅半”变成“页”;“分钟瑜伽”变成“拿瑜伽垫”;“理物”变成“折叠双袜子”;“复习功课”变成“打记”......们现，两分钟起容易，并且只旦始，们能比两分钟得。
“两分钟”法则，让习惯变得简单易，又毫无压力，之自己以再调为“分钟分钟分钟”…最，好习惯无形就形成。
接们再最个定律:让好习惯令愉悦。
愉悦个非常美好，但凡能让受到愉悦事都愿。
相信定都舒肤佳皂吧，里能首还用，但能曾经让巴基斯坦个儿童健康状况很改变。
么回事呢?原巴基斯坦卡拉奇世界最之，里%都棚户区贫民窟，居环境恶劣，病率很。
个叫卢比医现里洗，于就宝洁公司作，为居民提供皂。
由于舒肤佳皂以产丰富泡沫，还散好闻，们带非常好验，于里们就洗。
几个，研究员现个方儿童腹泻率%，肺炎减%，皮肤染病%。
，就愉悦带好处，用舒肤佳洗习惯让愉悦，们就洗，并养成勤洗习惯，健康状况就改善。
如果习惯总以们带愉悦受，么把习惯坚持应该并么难事。
作者里，提到种习惯跟踪法，就以很好帮助们到点。
么习惯跟踪法呢?简单就历记录习惯轨迹。
每当坚持次，就以历标记，打对号或者等等。
当然，也以采取别形式，比如个业务员自己办公放两个罐子，个装满曲别针，个么都没装。
每当拨通个推销话，就往空盒子里放个曲别针。
每都从个罐子里个曲别针始，首拨话，首到把们都转移到另个罐子里。
个，公司带万美元收益。
久，就另公司到份薪超过万作。
就习惯跟踪法运用典型，让习惯变得以量化，随得见。
们得越，就越满。
每历，每另个盒子里放个曲别针，都愉悦，们实现每次即享受。
习惯追踪法让们到自己坚持步，只始，就随便放弃，句话得很好:“糟糕坚持也好过放弃。”
很候，很坏习惯就从次两次放弃始，因此养成好习惯，们就能易放弃。
相反，如果们杜绝坏习惯，就以从反面，就让自己愉悦，们以选择问责伙伴方法，就个监督，让负责监督问责自己。
个企业，减肥，于就自己妻子、健教练签订个习惯契约。
契约当条如果违反约定就必须每穿正装，得穿牛仔裤、T恤衫或裤。
如果某忘记录自己么，就教练支付美元。
因为习惯契约束缚，个企业严格遵守契约，个，就实现自己初步目标。
就第定律，让好习惯令愉悦。
从正面，们以迅速培养好习惯，从反面，们也以摒除坏习惯。
以，就第部分所容，们介绍养成好习惯定律，分别让好习惯显而易见，让好习惯吸引力，让好习惯简便易，最还让令愉悦。
接，就到本第部分容，就超越习惯级战术。
每个都变得更完美，从普通向优秀，从优秀向卓越。
因此，培养好习惯就拥无数好习惯，认为好习惯越越好。
其实未必，因为并每个好习惯都适自己，因为任何事物其实都自己局限性，适别定适自己，因此真正超越自己，培养好习惯，们首先到就培养适自己好习惯。
么适自己习惯呢?候考虑到基因区别，基因决定们命运，但决定们些领域挥特。
如何寻些领域呢?最常用方法就断试错，尝试现最适自己，点候就像谈恋约样，总经过相处才能对方适自己。
但，如果们没充允许自己犯错呢?么探求同选项以索些问题，比如:么对充满趣?么作让别苦堪言，但却能自得其?么事让忘记流逝......于寻最适领域个话题，样句话得特别哲理:否适项任务标志于否，而于能否比数更容易承受些任务带痛苦。
举个简单例子，特别讨厌饭，就所措，完全从里始，饭带痛苦特别。
但就得模样，饭过程各种琐碎对讲根本么事，很容易承受事，么者显比者更适艺，很能将成为减压种方式。
好习惯旦养成，并且坚持段，很容易产放弃法，因为们都倦怠期。
创业期，候真班;健，就偷懒，几组作;当该作候，几打字。
个候，鼓干劲还萌退，就专业士业余士分岭。
成功最威胁失败，而倦怠。
，成为必经之，无休止反复同样事，且痴改。
必须厌倦。
厌倦，真成形成习惯，们就以假索事，习惯带们好处，但习惯缺点们容易再注错误。
因此们还断反回顾。
《论语》曾子言:“吾省吾。”
每都抽反省自己，改自己，也就成君子。
断审自己习惯，改善习惯，并刻练习，才能精自己，让自己达到专业、精通程度。
以们所讲培养适自己习惯、厌倦、断反回顾点，以让们超越习惯级战术。
们培养习惯，又被习惯束缚，最终达到种自由又专业理状态。
讲到里，本全部容就讲完。
们简单回顾:首先，们认识习惯，介绍习惯些基本原理，习惯提自复利，忘记目标、专注系，用习惯塑造自己份更容易养成好习惯。
其次，们讲培养习惯定律，分别让好习惯显而易见、吸引力、简便易、产愉悦，帮助们形成习惯。
最讲个战术让们超越习惯，成为更优秀自己。
每个微习惯都以产巨变化，每次起坚持都换到成功。
认识习惯，培养习惯，形成习惯，让们每个由普通向卓越，让们活由单调变得彩。
相信自己，相信习惯，希望每个都以习惯里创造未!好，本期解就到里，谢阅，们期再!
